[...] ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie trenujesz siłowo więc nie trzeba białego dawać). Maślanka - cieńko to widzę, wrzuć zielone warzywa 5 - jak coś to z 200g twarogu + oliwa, bo to się nie nadaje do niczego. Brakuje trochę 6 posiłku chociaż siłowego nie ma to się nie będę czepiać, i dziwne jest to że ostatni posiłek o 18. Chodzisz spać po [...]
Vins. MCT, czyli triglicerydy średniołańcuchowe, są tylko wąską frakcją tłuszczu kokosowego. Są one z niego dopiero izolowane i sprzedawane - jako suplementy MCT. Suplementy MCT są więc oczywiście dużo lepsze, aniżeli tłuszcz kokosowy. Tłuszcz kokosowy zawiera dużo długołańcuchowych nasyconych kwasów tłuszczowych, jak smalec czy masło. Ale ma też [...]
Z tego co wiem to suple się bierze gdy są braki w diecie więc za kase z odżywek wypełnił bym te luki wartościowym jedzeniem. Przed snem oliwa - no nie wiem jak bym oliwę upchnął do obiadu a przed snem sam twarożek.
co do glukozy i izolatu - rzeczywiscie niefortunnie poleciłem cos co moze byc nieznosne w smaku, sam zazwyczaj kupuje białka bezsmakowe, stąd to zagalopowanie, aczkolwiek uwazam ze gdy ma się białko szybkowchłanialne, warto z tej cechy skorzystać, stosując je własnie w porze okołotreningowej. co do udowadniania racji, to mnie sie wydaje ze [...]
[...] ale koniecznie cyklicznie, bo inaczej wysycaja ci sie tunczykowe receptory i nie bedzie kopac! idze idze, takie rzeczy to tylko w erze. NIE WIERZE, nawet zakladajac niedowage kumpla na starcie. wiesz w jakim tempie organizm buduje miesien? no chyba, ze nabijamy smalcu - a to prosze: kostka smalczyku na noc, zapic oliwa i jedzieeeeemy z cyklem.
I posiłek: warzywa oliwa 2 jaja (22g B 17g T 1g WW) II posiłek: Omlet z wędliną ( 2 jaja, łyżka wody, sól i pieprz, trochę jakiejś wędliny) (25g B 17g T 1g WW) warzywami III posiłek: (przed bieganiem) Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW) kasza IV posiłek: (po bieganiu) Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW) ziemniaki V [...]
[...] i mozesz sie porobic, bo my ektomorficy robimy mase z rzezba od razu. Walnij sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po sobie, ja na podobnej [...]
[...] Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do każdego posiłku (poza przed i po treningowym),jem średnio co 2,5-3 hmsuplementuję się BCAA,witaminami,ZMA,gainerem po treningu...wiadomo dieta zawsze może być [...]
agentRocky zjedz to na co masz ochotę może to być np. - chlebek razowy z miesem i warzywami - makron razowy/z pszenicy durum z rybą/serem twarogowym warzywami/owocem i oliwą - płatki owsiane z rodzynkami,orzechami i odżywką bialkową jak sam widzisz jest wiele kombinacji wszytsko zależy od Ciebie pozdrawiam
[...] 25g bialka, 20g tluszczu, 70g wegli np. 100g piersi z kurczaka/ryby, 20g oliwy z oliwek i 100g ryzu/kaszy gryczanej + surowka lub 3 kanapki z serem/szynka 100g i maslem/oliwa/olejem lnianym + jakis pomidor lub inne warzywko jak masz pieniadze to dokup tran i pij lyzeczke od herbaty do sniadania poczytaj tez posty podwieszone, bedziesz [...]
[...] żyle, a 60-80kg chłopa bez mięśni, przy mojej wadze nawet jak bym białko brał tylko z cycka i jajek to samo to by wyniosło te 600-700zł, a gdzie jeszcze warzywa, orzechy, oliwa, jakieś węgle czy dodatki smakowe. Rozpisuję ludziom różne diety, jak się człowiek uprze to i za 400-500zł da radę, jednak sam bym na takiej diecie długo nie wytrzymał, [...]
[...] 80g polędwica sopocka 35g polędwice bym wyrzucił ( wogóle wszystkie sklepowe wędliny ) zawierają dużo sodu i innego świństwa co może dodatkowo powodować retencje wody. oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie ; serek wiejski 3% 150g serek też wywal zastąp chudym serem z jogurtem naturalnym do tego [...]
1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g j.w. kupne wędliny są do niczego, lepiej samemu upiec kawał mięcha i mieć zawsze pod ręką oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie ; serek wiejski 3% 150g jajka, ryby, tuńczyk. Nabialk nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w [...]
[...] jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) " - niestety ale nie zrozumialem tego To jak w koncu z tymi wartosciami odzywczymi makaronu durum? olej lniany/oliwa - dawac dodatkowe tluszcze pomimo tego ze spelnilem bilans tluszczy w 100% z dziesietnymi? I jak powinien wygladac stosunek kwasow tluszczowych? 1:1:1 czy 1:2:1 z czego [...]
[...] giry i już mi sie nie chce :-/ DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kasza jaglana 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 5. Twarog wyszedł to dałem 150g wędzonej piersi Pol jabłka Kalarepka z 20g masła orzechowego :-D SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, [...]
dieta to oceny.
